표준체중 계산기 (나의 표준체중 알아보기) 👉
오늘은 건강한 몸를 위한 첫걸음으로 표준체중 계산법과 BMI에 대해 알아보려고 합니다.
내 몸을 더 잘 이해하고, 건강한 삶을 위해 나의 표준체중을 알고 체지방을 잘관리해 보세요.
표준체중 계산기로 건강한 체중 유지💪
몸무게를 유지하는 것은 미용뿐만 아니라 건강에도 매우 중요합니다.
특히 🚨 체지방 비율이 높으면 당뇨병, 심장병, 고혈압, 고지혈증, 뇌졸중 등의 질병에 노출될 위험이 높아집니다.
체지방을 관리하여 과도한 비만을 피하고 건강을 유지하는 것이 필요한데요.
표준체중 계산기를 이용하면 쉽습니다.
BMI (체질량 지수)란?
BMI는 체중과 신장의 비율을 나타내는 지수로, 비만 정도를 나타내는 데에 널리 사용됩니다.
의학계나 영양학계, 스포츠 의학에서도 널리 쓰인 기준입니다.
BMI는 신장과 체중을 사용하여 손쉽게 계산할 수 있습니다.
한국인을 기준으로 BMI의 판정 기준은 다음과 같습니다.
표준체중 계산법
♦ 표준체중(kg) = (키 cm-100) x 0.9
♦ 저체중: 0~18.4
♦ 정상체중: 18.5~22.9
♦ 과체중: 23~24.9
♦ 비만: 25~29.9
♦ 고도비만: 30 이상
예를 들어, 키 165cm인 경우, (165-100) x 0.9 = 58.5kg이 됩니다.
비만도 측정 공식
[실제 체중(kg)-표준 체중(kg)/실제 체중(kg)]×100
♦ 고도비만: 150% 이상
♦ 비만: 120% 이상
♦ 과체중: 110~120%
♦ 정상: 90~110%
♦ 저체중: 80~90%
♦ 체중부족: 80% 미만
표준체중 계산기 사용법
♦ 네이버에 ‘표준체중 계산기’ 검색
♦ 키, 몸무게, 나이 입력
♦ 계산 결과 확인
칼로리 소모 권장량 계산
하루 권장 칼로리 = 표준 체중에 활동지수를 곱한 값
♦ 앉아서 생활: 활동 지수 25
♦ 보통 활동: 활동 지수 30~35
♦ 높은 활동량: 활동 지수 40
마치며 👋
지금까지 표준체중 계산기 (나의 표준체중 알아보기) 를 알아봤습니다.
다이어트는 몸무게에만 집착하기보다는 체지방과 근육의 비율을 고려해야 합니다.
표준체중 계산기를 통해 건강한 체중 감량 목표를 설정하고,균형 잡힌 식이요법과 운동을 통해 건강한 몸매를 만들어보세요.
몸무게에 집착하지 않고 일상의 변화를 주시면서 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
